怎么建身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 02:05:48
本人182cm 67kg 比较瘦，想通过游泳变得壮点，请问游泳建身之后吃东西还是建身之前吃（前多长时间），吃点什么东西？
像鸡蛋什么的怎么吃 ，游完泳吃几个，游泳之前吃几个？

运动后半小时吃东西，这样有利食物消化吸收，补足身体消耗的能量。吃什么食物好可根据自己的情况来定，想完美请一个营养师指教。

最佳的运动时间是饭后两个小时，理论上，饭后至少要休息半个小时才能去健身。健身前，可提前补充一些食物，根据训练量的不同，减脂的人可在训练前10分钟吃一根香蕉或者一个苹果。如果吃一些饼类等主食的话，至少提前半个小时进餐，建议提前40-50分钟。

健身后，半个小时才能进餐，否则会加重胃肠的负担，影响消化。避免吃油性的食物，建议以清淡为主，但增肌的人可补充鸡肉、牛肉等蛋白质。

如果你想变得壮的话，多食用含蛋白质含量比较高的食物。

多吃好吃的