高血压这样运动合理吗？

27岁高血压？应该仔细检查，让专科医生分析一下病理。。身为高血压患者，不适宜激烈运动，运动当然需要，要以适合为主。建议用快步走的方式，不是跑，是走。每分钟120步，摆开双手快步前进，以20分钟为一个限度。快步走能让血管软化，锻练心脏结实。早晚各一次最好。（觉得累了，停步休息，不必勉强）。

一般人总以为运动强度愈强愈好,甚至咬紧牙关忍受痛苦拼命训练,这是错误的观

念.高血压患者应避免高强度(重负荷)的运动,例如伏地挺身,举重过重,短距离的

快跑等均不适宜,根据一九八三年Tiptou等人的研究指出,高血压患者的运动量在

40%～60%最大氧摄取量之间的运动量(运动时仍可轻松的与别人交谈)会降低血压.

如果运动时使你的呼吸过於急促,而不能和别人交谈,表示氧摄取量不足,太过激

烈,应降低运动强度.

持续时间指每次或每天运动多久而言,持续时间应配合运动强度,专家建议以持续

三十分钟左右为原则,按前面所提的强度运动,维持到十五分钟到六十分钟较佳.其

中应注意的是,并不是持续时间越长越好,其效果不会随时间的延长而直线增加,如

果时间不很充裕的人,可采稍高强度而持续时间稍短的方式;年龄较大或身体情况

较差者,则应降低强度或同时缩短持续时间.

根据实验结果,以每周三次至五次的运动为宜,每周运动次数太少,如二次以下没有

效果,但也不必一周六至七次,研究显示每天运动的效果并不优於每周三至五次.

运动时的注意事项

高血压患者从事规律的运动可以降低血压而使身心获益,但因运动而造成的危险亦不容忽视.下列是高血压患者运动时应注意的事项:

1.运动前之安静血压愈高者,其运动强度要愈轻.
可鼓励从低强度开始,例如先走步,再快走然后再慢跑的方式来实施.伊藤朗博士认为心缩压如超过180毫米水银柱或心舒压超过110毫米水银柱时,则应避免运动.

2.应避免做需要闭气的运动:
有些家事或工作,如搬重物,双手铲土等工作,又如重量