篮球如何增加下盘力量

讲下我自己的经验，以前和比我强壮的人打球，我也是打不进去，给他卡在哪里，过不了，有时候只要绕过不，贴身过根本不行。
后来打多了我慢慢发现，不单单要下盘的力量，还要上肢有力量，因为你贴近他的时候，运球的另外一个肩膀不能给他推开，要紧紧的贴近他，这就需要上肢力量，上肢力量训练无非就是做俯卧撑等等，我不说了，说说下肢的
我觉得开始的时候最好是拉拉筋，因为筋如果拉开了，你的步伐就会变大，过人的时候一步就能卡住对方后退位置，这样你就很轻松地过他，还有一点，拉筋会让你感到你的腿先在才是完完整整的属于你的，你会感觉到你的筋贯通了你的腿，很有力量，想发力马上就能发，反应特快
拉完筋了，就做蛙跳，跳绳练习，蛙跳能锻炼你的大腿力量和弹跳，跳绳则提高你的速率和反应能力，
坚持了这些每天做几组练习，下盘绝对更加有力量，最好，记住，过人如果能过一步卡死他要后退的路线的话，那你就肯定可以过他，上篮进不进是你的本事啦

　　1、首先是腰腹肌力量这是内线球员的关键。多做些仰卧起坐。
　　2、其次就是下肢力量。单纯的蛙跳和深蹲杠铃会让肌肉僵硬。可以做一些杠铃半蹲跳起。还有负重轻跳。篮球需要身体的全面素质不要只看一点的力量。力量要全面。

　　

.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚