我173cm.体重160，还在读书，谁能给个一天的食谱、最利于减肥的食谱，不要复制的…有经验和知识的更好！

其实这样都很可以咯 ~~· 试着用蛋白质多的食物和粗粮取替淀粉吗 比如吃全面面包当早餐 其实我觉得午餐吃到七八分饱是没有什么的~~ 关键是多吃蔬菜 少吃油多的 还有糖类多的 比如 蛋糕 面食 雪糕~ 每天运动个半小时很好 但是1 要坚持 2 要达到强度 最好在运动半小时后 在针对身体你不满意的部位 再做一些锻炼 比如做些仰卧起坐 下蹲 都是瘦腰瘦腿的良方 而且这样效果更佳显著 O(∩_∩)O哈哈~ 当然咯 减肥是枯燥而痛苦的事情 但是当你看见美丽的自己的时候还是觉得什么都是值得的 呵呵 祝你成功哦~~~~~· 这样起码要坚持3个月哦

1.早餐一个鸡蛋、一杯牛奶（牛奶可以加入无糖麦片）、两片全麦面包。
2.中餐一盘凉拌菜或清炒蔬菜，可配适当鸡肉或牛肉（如果想快最好别吃肉）等低脂肪肉类。绝对不能吃主食！
3.晚餐以水果、蔬菜（凉拌或清炒）为主，忌主食。可以加些奶制品（酸奶或牛奶250克一袋）。注意，晚餐必须在晚上6点以前吃，之后不可再进食！
4.水量控制在每天1000毫升左右，即两瓶矿泉水的量。少吃盐、禁止喝酒和可乐等含糖的饮料，可以喝无糖可乐。
5.水果选用苹果、橙、火龙果，可吃少量香蕉。绝对不能吃梨、桔子、菠萝、蜜瓜。
6.保证每天一小时以上的运动量，中等运动量即可，比如慢跑、跳绳。切忌三天打鱼两天晒网。
7.体重减下来之后，午饭可加入适当主食。
8.如果你打算按照我的方法试一试，千万不要让他喝减肥茶一类的东西，不然会搞得很饿很饿，能严格去做，一个月减10斤应该没问题。
9.如果有时间，可以坚持做中医针灸，针灸可以增加饱腹感，每天只吃一点东西就很饱。
以上是我的减肥经验，仅供参考。总之，减肥就是少吃多运动。

早上4个包子也太多了点吧
就算有30天食谱 难道你还天天做啊
还不如平时少吃点 多做点运动
晚饭吃得少或是只吃苹果很可以瘦很多 不过要坚持
减肥都要持之以恒 只要你坚持肯定能瘦下来 祝你成功哦~

每天最好达到7小时睡眠、1小时锻炼！