中考体育到了 怎样在这20天里面能较好的提升

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 10:38:10
我是深圳的 我体育很差 现在最好跑篮22秒多 200米30秒出头 我身体不好 又希望能拿到比较好的成绩 请哪位体育强人帮我制出一份强度适中的体育锻炼计划表给我 我主要有的活动时间是活动课30分钟+放学可以练30分钟 星期6日的上午有空 时间比较少 希望哪个热心的人能让我锻炼出一个比较好的身体 在下感激不尽

1
问题不在于提高冲刺速度，冲刺冲不动，是因为你最后没有力气了。
解决方法，每天坚持跑一个一千米，锻炼心肺，不用冲刺，你能坚持跑下来就行，到时候再跑八百，就很容易了
2
跳远和腿部肌肉爆发力相关，动作掌握不住，是因为跳得少，有条件每天多跳跳，自己慢慢领会动作要领，别怕摔。
3
要练
买对哑铃，或者简单些
用你的书包
负重后双手举起在头顶
后弯小臂至脑后
然后举直
反复锻炼发力肌肉。
重量控制在6-10次力竭。
中间休息1分钟，然后再来一组。
每次三组。
每天的次数，自己根据时间掌握。

短跑是靠爆发力的，所以你在短时间内想提高是不太现实的，你还是多把时间放在锻炼基本功上吧，做些耐力与力量的训练！

当然要锻炼了...锻炼腿部肌肉的力量...
多做一些腿部力量的练习...
例如
蛙跳，深蹲跳，跳台阶，高抬腿..
早中晚各自跑400米

最好问问有经验的老师 再根据自己的具体情况 适度练习 定量训练 既不影响学习 也提高自己的身体素质 是不朋友

考试时注意前面慢点，后半程发力，保持好节奏，当然，平时多活动！

好好锻炼