我13岁 男生 怎么练臂力（掰手腕赢别人）？怎么练跑步速度？（跑步赢别人）？

有腕力器 你去买个 就能练掰手腕了~~
跑步 每天慢跑 然后加速跑 平均一个小时以上（每天）
一年以后~~ 不拿第一 也是前8

怎么练臂力（掰手腕赢别人）？

一是要练肱二头肌肉的力量，二是练胸的力量，然后就是那个长重物左右转动练习腕子的力量。

怎么练跑步速度？（跑步赢别人）？

平时下边多跑，和别人比什么，就下边练习，1.5倍距离的跑步。

祝您健身愉快，顺利达到目标，本人9年锻炼7年健身执教经验,欢迎探讨、研究、交流。

顺其自然.
你这年龄不应该负荷锻炼.

饮食注意营养多元化 保证充足睡眠 积极参加体育锻炼 时常跑跑就可以了

看你胳膊多粗，只要不是太细就行，练练俯卧撑之类的，简单高效~
还有练练长跑，短跑不太好提高

掰手腕靠的是臂力，你可以买个专门练臂力的拉力器