12岁男孩怎样锻炼腹肌

第一招;
每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的,有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招;
每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

第三招
躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

其实很想说，你现在的年龄不适合练肌肉真的，太小了，不过真的是要减肥了，不能一味的练肌肉，你只有慢慢控制饮食，让自己瘦点，每天还要坚持锻炼，尤其是晚上，千万不能吃饱，半饱就可以了，每天坚持锻炼，我那时候最佩服我的一个同学，他小时候也很胖的，可是初中以后缺练的全是肌肉，我可没有胡扯，他就是每天控制饮食，每天有事没事的时候就做做运动，你现在最好的锻炼方法就是买个跳绳去，每天没事的时候就跳，坚持几个月时间你就发现你瘦的，不要贪吃，饿的时候多喝水，还有，每天要多上几次厕所·····
明白的说就是注意多排便·········
GOOD LUCK!

这么小就开始锻炼腹肌。呵呵，没有必要。

你首先减减肥，再说吧。
当然了，这个减肥不是叫你少吃或不吃，毕竟12岁是刚发育的年龄。

你平常不要吃油腻的食物，少吃多餐，不吃夜宵，然后加强体育锻炼，男孩子很容易瘦下来的。（真的要不可以去节食呀，吃减肥药之类的，很影响你身体发育的。）

最后说一下，你真的没有必要锻炼腹肌，等你瘦下来，腹部就自然没有“救生圈了”。如果你不瘦下来，仅仅锻炼腹部，腹肌还是会埋在你厚厚的脂肪里的。

两头起！！和仰卧起坐！！12岁做这些就够啦！！要天天坚持啊！！先不要做太多要天天坚持而要注意肌肉不要拉伤啦！我是一名中学生健美操队员！QQ：1078948457！！有什么问题可以加我哦！！

力量训练和有氧训练是必须的，一天进行2个小时的运动，饮食少少吃油的，就可以了，逐步循序渐进的减下来是没有问题的。祝您健身愉快，顺利达到目标，本人9年锻炼7年健身