高分！！股四头肌萎缩怎锻炼？谢谢！

强化训练：
1，悬空踢腿，每天三次，每次5分钟。
2，弓步，随时，每次九，九，81次。
1个月见效。

要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一，最简单的运动方式：伸直双腿，踝关节下面垫枕膝关节悬空，主动足跟蹬空，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，保持几秒钟,放松10－30秒后继续作，或坐在床边，小腿弯曲与地面垂直，向上抬起,停留1－2秒，然后慢慢放下，每组15－20次，共做3－4组,可同时做双腿，也可交换作；还有，俯卧于床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹住一个约5－10公斤的沙袋做弯曲动作，每组15－20次，做3－4组,除此之外，还可练习爬楼梯，都可以达到练股四头肌的目的 。

最有效的办法就是：蹲马步！这种训练不占地方，不用器械，十分方便。

一天可以进行2-3次，每次5-6组，一组根据你的目前情况从半分钟开始增加，量力而行，增加到一分半到两分钟即可。

坚持2周会有明显效果，2月后应该基本恢复正常。

早日康复！

是伤着神经了；建议用点含麝香的烧膏药；活血透骨生肌的 应该在很短时间内就好了；了解一下吧；免费咨询

找出原因.注意骶髂关节紊乱压迫坐骨神经.

简单有效的方法：坐在床沿，双下肢悬空，做膝关节伸直运动，如果能伸直了，就在踝关节处加沙袋练习伸膝活动。重量根据你的个人承受能力而定，只要坚持一定行的。