跑步的最佳时间及是在过早后运动还是不过早运动

早晨跑步不好！

这里国人有一个误区，认为早上锻炼最好，其实不然，早上，尤其是太阳还没完全出来时，空气当中的二氧化碳含量很高（尤其公园里树林边），锻炼其实就是个吐故纳新的过程，空气都不好，还不如不锻炼。从空气好的角度来说，上午10点，下午4点锻炼空气都不错
其实经过一夜的睡眠，人体很多器官在早上状态还不是很好，处于缓慢恢复中，血液粘稠度也很高。所以起床后，应该先喝一杯水，可以很好的降低血液的粘稠度。但不吃早点就锻炼不好，你的肠胃已经空了至少10小时，此时锻炼没有能量来源，就会去消耗脂肪、内脏或肌肉里的蛋白质，脂肪倒是无所谓，大家都想减掉它，但是蛋白质，尤其是肌肉和内脏的蛋白质，人不到危急情况，机体是不会消耗这些蛋白质的。你想你把可以应急的蛋白质消耗了，真到危急时刻你怎么办？

吃一点东西再跑，血液都到骨骼肌了，胃部血液减少，消化食物回很慢，时间久了，容易引起消化不良。

还是建议晚上运动好，消耗热量，不长肌肉

想达到减肥目的，早餐晚餐都要安排好

早餐吃得种类多一点，最好！这时吃多了，也不担心长肉，因为，你还得工作一天呢。

营养专家说：早餐吃得象国王，午餐吃得象贫民，晚餐吃得象乞丐（意思是早餐要吃好，种类丰富些荤素搭配，有主食有粥或汤或者牛奶、豆浆；午餐没有太高要求，吃饱就可以；晚餐少吃，一定要清淡；）三餐中，都应避免高油、高盐 、高热量的食物。

对于你来说，早餐要有牛奶或一颗煮鸡蛋，然后搭配你喜欢吃的主食（一定要有主食，因为热量主要靠它提供，这样牛奶鸡蛋的蛋白质才能起到它应有的作用，不会被当成热量消耗掉），其他，你想吃什么，原则上都可以。

减肥最最最关键就是晚餐。
晚餐喝粥——养胃又养颜，晚餐喝最好，不长肉，呵呵，熬粥可以加核桃、枸杞、红小豆、百合、葡萄干、红枣…………，至于米，可以是大米，小米，粳米，薏米。要加什么，就看你自己喜欢什么了
我妈就天天晚上喝粥，身材在同龄人中是很棒的，而且皮肤可好了，比我的皮肤细致白嫩多了（所以，我现在也和我妈一起喝粥了）。这种方法这种方法不仅对皮肤好，摄入的热量也少，胃也有饱足感。（晚餐时间，以你睡觉前6个小