怎么让大腿变强、变壮、变的更有力

使大腿变强、变壮、变的有力量----来源于肌肉。通过运动增加肌肉的生理横段面，使肌纤维变粗，从而达到预期的效果---变强、变状、变的有力量。具体方法如下：
【器材准备】杠铃一个、秒表一个、记录本一个。
【杠铃深蹲】（5次——10秒——8至12个）
第一次： 8个休息10秒做第二次
第二次：****个休息10秒，做第三次
第三次：****个休息10秒，做第四次
第四次：****个休息10秒，做第五次
第五次： 12个休息10秒，结束

注意：1、星号的地方可以自己灵活制定。但不能超出8至
12的
范围。
2、杠铃开始的重量为你用此重量，只能做12个
多一个也做不了为佳。
3、适应以后，可以根据实际情况划分几个小组，
每组5次，间隔可稍长些。
4、增加难度可以缩短休息时间或增加杠铃重量，
一般增伏为5公斤。
5、养成做记录的习惯。
6、每次完成或每周给自己些奖励
7、雷打不动，风雨不误。
备注：正确的方法+持久的恒心=强壮、有力的大腿

腿屈伸

这个练习我做很多组，多达每条腿做10组，练法是用：一条腿做完—组后，立即用两条腿做，逐组增加重量。当重量加到用一条腿控制不了的时候，就用两条腿能承受的重量做。练习时坐在腿屈伸器上、背靠靠垫，双脚勾住挡棍。收缩股四头肌将挡棍上举，速度不快也不慢。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢。而关键是要掌握合适的速度。 举到最高点后，锁住膝盖，但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做，以挤压股四头肌。若为增加大腿的围度，就不在最高点停顿。下落还原时也要保持肌肉紧张，以加深对股四头肌的刺激。

蹬腿

脚踏蹬垫，背靠挡板，手握调节杆，尽量屈膝下蹲。直至膝盖触胸。然后股四头肌爆发用力直至大腿完全伸直，锁住膝盖，整个身体成斜仰卧姿势。动作速度为中等——除非用的重量很重。用的最大重量是24个杠铃片（每片45磅），