运动会铅球比赛 男子，急！！！！！！

12米希望不大，应为你的技术已经差不多了，时间有点短，如果长的话你可以练习下旋转，现在你技术已经有了，只能提高力量训练，有器材就好说，看过举重吧，每天练抓举8组每组10个，挺举8组每组10个（上多大的量根据自身条件加），卧推5组，每组10个（一定要连贯用力往上推），仰卧起坐再加150个！每天做两百个，深蹲5组，每组8个（一定要负重，根据自己的条件做）背肌5组，每组20个！
按这个做如果效果好的话，提高1米应该没问题，这些都是投掷必练的项目！但我想没人能保证让你两个星期提高2米！

住你好运！

请个老师，好好苦练。希望成功！

你这样练习是没有用的.铅球,标枪,还有铁饼.三铁的衡量标准主要要是要看你的爆发力有多大?你这样练,不是我泼你的凉水.肯定没有名次.
你想通过几天或者几个月就想达到12米的水平----做梦.
方法有两种是在技巧方面说:一:旋转式-----估计你掌握不了这种技术.难度很大的,也比较危险.二:滑步式-----比较简单,但是没有旋转式那样可以借到惯性.出不了好的成绩.如果你的爆发力不行的话,一切都是白说了.没有用.
7.26的铅球我在97年比赛时就有13米多.我用了3年的时间练习,没有你想象的那么简单.还是你自己尽量而为吧!千万不要抱着太大的希望能投出12米.
望你能出得好的成绩.....祝你好运!

标准铅球是7.26公斤重，你们用标准球比赛吗？

12米5左右是国家二级运动员了，你现在的水平，1～2年的系统训练恐怕也达不到。

哑铃练习和仰卧起坐有一定效果，但效果很差，最好能进行杠铃负重练习，铅球项目的主要力量练习都需要依靠杠铃来做，否则很难提高。

杠铃力量练习是需要合理安排并有人保护的，建议你做的练习项目：卧推，高翻，左右旋摆，提拉，坐姿旋摆，深蹲，半蹲跳。杠铃重量要循序渐进的加大，从体重重量，每组10公斤左右往上加，加到150公斤左右（要根据你的具体情况，可以从80公斤开始），大重量一定要带腰带，要有人保护。

铅球投掷的技术动作是非常关键的，可以说是决定成绩的核心，大致动作你已经了解了，再强调一点，就是腰的发力，只有腰部发上力，才能投出好成绩，否则事倍功半