长跑中（5000米）出现肚子两边痛要怎么克服？

长跑中（5000米）出现肚子两边痛要怎么克服？

-------------------------放松！

最简单有效的方法是绑腰。理由：
1.你不是从小训练有素的专业长跑健儿，所以没有肚兜式肌肉无法充分包裹住内脏在运动中下坠的能量。
2.腰部以下只有单个腰椎柱承受全身的运动能量，所以腰部最容易劳损！
根据以上两点建议你在训练时用宽布带绑腰，这样就不会出现“两边痛”。至于呼吸节律问题只能激化“极点”提前，这对中长跑专业运动员有一定的好处，而对你解决“两边痛”没有效果。

天天跑，1个月之后就不疼了，比赛前调整好状态，一般不至于出现这种情况。

要保证不出现的话，你就得提高自己的能力，如果你能跑一万米，那么5000米对你来说也就不在话下了。

换句话说，既然是到了极点，那就将自己的极点提高吧。

我也有这种情况!我一般躺倒地上两分钟就不痛了!

跑步时最好用鼻呼吸，不要用嘴。如果出现你说那种情况，你可以停一下，几秒钟就行，这样你会好一些。声明我不是医生，只是凭经念答的，其实你教练应该有对策的呀！

呼吸没有节奏就会这样，运动时快时慢也会导致这种后果。跑5千米就出现这种情况应该是锻炼时间比较短。5千米是有氧运动，也就是说考验耐力型肌肉的项目，有氧运动，首要要求就是持续的匀速运动。长跑不是和短跑不同，不是一口气使劲跑，有多快跑多快。一口气就是在无氧状态下运动，考验的是爆发力型肌肉，和你的项目正好相反。所以，建议你采用匀速运动，有节奏呼吸的方式运动。速度的掌控是要感觉肌肉在慢慢消耗能量，或者说，慢跑肌肉感觉比快走负荷大一点，直观感受就是脚踝不要有酸的感觉，记住这个，非常关键。酸与不酸是有耐力运动和爆发力运动肌肉感觉的根本区别。而脚踝是人体受力最大的部分，也是最坚硬的部分，这个地方都酸了，说明你的运动量超了，或者是速度太快使劲吸气也不够，或者是速度正常，但是没有注意吸气。最后总结一句：速度和氧气是耐力跑的两个根本要素。