想四个月减三十斤，谁能帮我写一份可靠的计划书以达到此目的，包括饮食计划和运动，高分！

早餐：两个煮鸡蛋或茶鸡蛋，一杯豆浆或脱脂奶
午餐：二两肉，青菜吃到饱
下午三点以前吃上一个水果，不能太多！晚上实在饿了就吃上一个黄瓜或一个西红柿！每天坚持做45分钟有氧运动，跑步爬楼梯游泳跳绳都行！可以分开运动，比如上午运动20分钟，下午运动25分钟！但是一定要到45分钟！等你的体重达到理想时你要逐步恢复饮食，一点一点的加主食，体重就不会反弹了！
PS：以上是本人在天津爱民减肥医院减肥时的食谱！很有效！本人一个月减了15斤，从130到115了!也没有怎么反弹！天津爱民减肥医院是个专门的减肥医院，经常性的收治那种世界巨胖，很有名的一个医院效果也不错，就是有点贵！
另：本人不是什么托，更不是做广告的啊!真心帮助，望减肥成功！

你是攀枝花的吗 是的话我可以帮你这个忙。专业人士，提供个人减肥计划，一对一辅导。QQ469789058