我是田径新手，擅长100，因为教练一周难见一次，所以不知道怎么练步幅，跑姿，及心理。望各位师兄指点！

短跑中学会如何放开步子是一个很重要的环节。如何在高频率的状态下把步幅拉到最大化并不是个想当然的问题。我个人认为运动者自身的韧带、频率、爆发力都要有技巧性的去协调配合。说起来是很简单，但是往往当我们在跑步时却不能达到效果。下面我将自身的一点经验列出来供大家参考：
一：韧带练习
跨一字：主要是为了扩展自身步伐提供一个方法。
蹲地走：蹲下，双手放身后，然后走出去，每一步都尽量的拉到最大化。
弓步走；站力，双手放深厚，然后走出去，每一步都尽量的拉倒最大化，每一步都是呈弓步。

二：动态练习
跨步跑：主要是为了让你感受到在运动或腾跃的时候，如何有效的拓宽你的步伐，进一步提高自身的步幅能力。
技巧说明：双臂上摆同时配合单腿同时发力向前跃出，尽量使腾空的时间加长，在腾空在最高点时，尽量打开步子跨出去，着地是整个脚板着地，这一过程不讲究速度，可以缓慢的去感觉步幅的展开。发力点是双臂和腿，着力点是整个脚板。

后蹬腿跑：主要是为了结合腾跃、爆发力、脚尖的着力点以及在速度快的时候打开步幅的效果。
技巧说明：单臂用力上摆同时配合单脚尖或脚掌同时发力（例如，左臂上摆同时配合右脚尖或右脚掌同时发力），然后迅速打开步子最大化，但是一定要跑动起来，速度应该是算快的，脚尖或脚掌接触地面的时间要尽可能的短，要有种感觉是弹射出去的腾空感。这里和跨步跑不同的是，蹬是重点而不是跨，所以很明显，腾空的高度和时间都不常，发力点和受力点都是在脚尖或脚掌，不存在跨步。

三：协调练习
这个很难说的，因为没个人的自身条件不同，而且一些关键的技术动作，很难用文字来描绘。一般这些东西要当面指导才有效果，就算我说出自身的技巧练习，看的人也不一定能明白，很多东西是靠实践的，说其实很简单，但是要做出来就没这么容易了，而且我也不能肯定对我有用的，对别人是否有用，更何况是用文字来表述这些了。
个人认为：
1.每次韧带练习后一定要跑跑60，150，200，400之类的练习，这样才会把你练出来的韧带巩固好。
2.如果把跑的一个过程分开来的话，那么跨步和后蹬是一个整体的循环过程，这两个练习一个是让你感受打开步伐，一个是为你打开步伐做准备，这当中也存在一个拉开步伐