如何锻炼耐力和肺活量？

你的肺活量很好,下肢力量也挺好,可是上肢力量就不行了.所以得加强上肢的锻炼.练俯卧撑是主要练胸肌和手臂的肱三头肌,正握引体向上是练背阔肌,其次是肱二头肌及小臂.两种方法都要,这样才全面.呼吸是这样的:俯卧撑撑起时呼气,放下时吸气.引体向上拉时吸气,放下身体时呼气. 把分给我吧兄弟,用手机打字真累啊...

呵呵……楼主说的跑步不累，但是做俯卧撑一下子就累了，这个耐力问题不是同一个问题
跑步不累是因为你的心肺耐力不错，而做俯卧撑一会累了那是因为你的肌肉耐力差
心肺耐力和肌耐力这两个不是同一个概念
肌耐力差可以根据具体情况针对你想要提高的肌肉群去做训练，像你说的俯卧撑，这个动作就动用到了你的胸大肌、肱三头肌以及肩部的三角肌前束，当你把这几个肌肉群练好了之后再做俯卧撑就不累了
最后一个问题，俯卧撑和引体向上锻炼的不是同一个肌肉部位，所以没有可比性。俯卧撑锻炼的主要是胸大肌，肱三头肌和三角肌，而引体向上主要是锻炼肱二头肌和背阔肌

肺活量：

1、慢跑：每天20KG

2、骑车：每天40KG骑行量

耐力：

任何健身动作使用轻重量（自身动作最大负荷的70%及以下），多组（6组以上），多次（20次以上），可以快速增强肌肉的耐力。

另外要多拉伸，耐力也包含肌腱、韧带、结缔组织等系统性增强。

如何增加肺活量.耐力和爆发力？ 如何锻炼耐力和体力 请告诉我如何锻炼意志和耐力！ 如何锻炼肺活量 如何锻炼耐力呢？ 请问如何锻炼肺活量啊? 如何有效的锻炼肺活量 如何锻炼心脏 或肺活量 如何锻炼毅力与耐力 徒手锻炼和锻炼耐力的问题!