哑铃运动？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 16:55:02
我做的是哑铃飞鸟，晚上做了就睡觉〔什么时候做最合适〕，这样可以吗？还有就是我平躺在长凳上，但因为长凳比较高，我的双脚是腾空的，没有踩到地，这样有没有什么影响？最后一个问题是做这运动一天做多少个最好，要做多久才可以看到明显的胸肌。

用哑铃锻炼的效果不太好，可能还不如俯卧撑，除非哑铃很大（比如：30Kg一个)，通常这个动作是曲臂的，也就是说小臂一直垂直于地面。如果是直臂的话（胳膊伸直的），对肘关节的压力太大。

晚饭后2小时比较合适。

发力点和脚没有关系，所以无所谓。

多少个这个问题比较难回答，按照专业的说法是4~5组，每组8~12个，最后一组之后一个也做不起来了。 这个有一个前提就是哑铃的重量可以调节。

至于效果，每个人都不同。总之，坚持锻炼会越来越明显。

楼上基本都说了 如果想涨肌肉快些吃点增肌粉 如果你是瘦肉型的先吃点蛋白粉+肌酸