请问锻炼身体的具体时间 注意什么

多吃青菜，少吃肉，每天慢跑半小时，能够出汗为效果啊。
特别是晚上尽量少吃啊

早上锻炼：
1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。
2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。
3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。
下午或晚上锻炼：
1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

古人就有闻鸡起舞的好习惯，在早上太阳出来后到室外做运动锻炼，能够呼吸到新鲜的空气跟阳光（最好是在森林、树林里，当然有些树林、树木的地方也可以。），锻炼后出身臭汗，排排毒，能精神一整天。

每天有40分钟的锻炼跑步时间，运动后的脉搏大约在140-150次/分钟，就说明运动符合刚好。

白天上下午各打两个小时篮球，不要打场，运动太激烈，就是投投篮就可以，这样可以消耗一下四肢的脂肪。
晚上饭后休息一个小时再运动，先做一个小时器械，哑铃就可以，200个负重提举，200个仰卧起坐，一次做完是不可能的，可以每组10-20个分开做。然后慢跑，我自己大约一次跑6000米。
刚开始可能很难受，身上到处疼，可以减少运动量，过一周基本就正常了。

最佳锻炼身体的时间为16点-21点,并且每次运动要半小时以上,才开始消耗热量.
这是本人看到凤凰卫视和CCTV2健康栏目中专家陈述的.

非职业运动员没必要做运动规划，只要注意两点就能达到效果 一是动不动就动，二是坚持。