谁能给我一些健身的建议？

体重呢？
想练好身材持之以恒是必然的，如果在家里，每天1小时足矣。
俯卧撑（手、背、胸）20个起，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。
仰卧起做（上腹）20个起，+坐姿抬腿（下腹）10个起；4组。
负重深蹲、弓步蹲（腿）10-12个，4组。
引体向上宽握（背）、窄握（二头）8-12个，4组。
练完后补充蛋白。。

建议每天练1-2个部位，可以自己结合。

上班骑自行车,有时间出去慢跑,跑道出汗为止.如果有时间的话可以去参加一些健身俱乐部,那里有专业的教练和健身器材,那样锻炼更有效