颈椎病和腰椎盘突出病 平时生活中有什么注意事项 如何防范

你好：
避免长时间低头及颈部的疲劳,不要颈部腰椎保持一个姿势时间太长了.注意防寒保暖，不宜劳累，枕头不要过高,过硬,也不要随便按摩颈部,有时候按摩不好会适得其反的.多做颈部腰部的运动,也可以经常热敷,可以改善症状.
祝早日康复！

经常抬头 望着天空，放松颈椎。
做保健操，坚持下去

多锻炼，还有注意不要太劳累。
有一些专门针对颈椎病和腰椎盘突出病的保健操，很有效果。可以练一下

多走走，别老做着，没事扭扭脖子和腰，我在做呢