不算太胖？但要减肥？均衡饮食开始？有适当的运动，身体要多快才看到效果？

如果你能照你的这些方法做到的话，20天身材就看到效果了，很明显。

我本人，均衡饮食加运动（跑步），不到20天瘦了8斤，对了，期间我还大量喝水来着。

减肥需要意志力，减肥的朋友们一起努力吧！肯定会瘦下来的！！！

：）

饮食清淡，八成饱。每天坚持运动一小时，出汗更好。长期坚持。慢慢习惯就好啊。

你好，这样看来你主要应该是塑形，需要知道你的体脂肪率，脂肪含量超出标准是肥胖的本质，以下标准可以帮您判断是否存在肥胖或隐蔽性肥胖。女性脂肪含量适宜范围：
18—30岁 30—69岁
17—24% 20—30%
教你2周实现科学减重，重塑体型
前沿科技+天然美味佳肴+快速减肥效果=您从未体验过的能让您永远摆脱肥胖的方法！
早餐：营养奶昔
午餐：营养均衡的午餐
晚餐：营养奶昔或正常晚餐
夜宵：水果一个（吃你想吃的，如苹果，香蕉，ect）
我们坚持：不吃药，不打针，不挨饿，想动就动；安全、有效、健康。一个月减8—10斤，两周就会有明显的效果，当然也有1周就看到效果的。

科学健康便捷六步减肥法：
1、第一周使用代替餐的计划，每天两次，摄入含有极高蛋白质的乳液。乳液做法：在混匀器中加入8盎司豆乳或脱脂奶，加入一定量的蛋白粉，加入新鲜水果（草莓、香蕉），将各种东西混匀，在10-15分钟之内用勺饮用。慢慢吃，可以使得消化系统充分消化这些乳液。
2、从第二周开始，抵御“扳机零食的诱惑”；
3、学会进食秘诀，在外出就餐时，如果桌子上有面包或薯片，尽量远离它们，因为热量巨大；可以点一份由深色蔬菜组成的沙拉；肉菜应该尽量点脂肪含量低的，比如鸡胸肉、瘦肉、海产品等；要一个水果拼盘。
4、杜绝和预防不良习惯的复发；
5、与人分享成功的故事和经验；
6、体育锻炼融入到生活当中去。
祝健康美丽！

健康最重要，有一个好的心情、合理的饮食和适量的运动，很快会看到效果的