肥胖男怎么变肌肉男

人胖主要是身体的内分泌有问题。一般人都说练肌肉就是力量训练，但若你是一胖子的话，一定要同时注意饮食结构，多吃一些蛋白质高的食品，少吃甜食与油腻的东西，这样高强度的力量锻炼一定会从一胖子变成一健美先生。

肥肉是不能变成肌肉的，通过锻炼，你的肥肉会减下去，你本身的肌肉也会长大，怎么说，还是要去健身房，让教练给你做一个计划，按照计划来练，一定能成功

首先你要瘦身，把身体的肥肉都减了，这个可以做有氧运动达到。然后才开始增肌，我并不提倡吃蛋白粉加运动的方法，但是这个方法对于某些人来说确实效果来的快。你160不是很胖，是否有肚子，最好先把肚子减平了，再去锻炼增肌。

我以前160~170锻炼之后肌肉多了不少，体重下来了

多吃牛肉