男人做俯卧撑有什么好处，30岁做俯卧撑还有效果吗

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

根据自己的能力.有的人一口气可以做几百个.
循序渐进的做就可以.
做俯卧撑可以使胸肌比较牛.

还是可以增加胸肌滴。。。看个人能力。一般做5组/每组20-50吧

男人做俯卧撑可以防止在25
岁后肌肉状况下滑，大多锻炼上半身肌肉群，下半身较少，30岁的人建议一天做120个，分四组，在过3天等肌肉缓解了一定的酸痛，在接着做，以后每隔一天做一次，按自身状况增加。不过想要练出好肌肉，比年轻人要晚1.2年，大概要3年左右。

如何年龄段都可以锻炼的，只要注意方法就好了，刚开始时能做几个就做几个，稳定了在慢慢加

有用坚持就行