热量计算:准备一周减掉一公斤，每天应摄入多少热量?

正常人要减掉1KG的脂肪大概需要消耗掉2500千卡的热量，所以必须知道你每天摄入与消耗的热量的差值，按你的要求一个礼拜一公斤就是说7天平均每天得消耗掉身体大概350千卡的多余热量。不知道你的年纪身高性别体重性别和每天摄入的食物，很难算出你每天应该摄入多少的热量~楼主给的详细点就帮你搞定了~！
　　补充： 您的身体质量指数(BMI)为 22.2

　　身体质量指数(BMI)：评估体重与身高比例的常用工具

　　BMI指数

　　对应分类 <18.5轻体重
　　18.5-24健康体重
　　24-28超重
　　>28肥胖

　　您的健康体重范围为47~61千克

　　您的年龄身高对应标准体重为49KG

　　您的基础代谢率为1382大卡

　　基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。

　　您的中低强度运动心率是 118 次/分钟到 157 次/分钟

　　人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：
　　1、该运动要达到中低强度的运动心率；
　　2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
　　3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
　　低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

　　从上面这些数值你基本了解自己的情况，按你每天的基础代谢1382千卡来计算，如果你一天不进行大强度的体力运动，那么你一天会消耗1980千卡左右的热量。而且你希望一周减掉1KG，那么一个礼拜身体需要消耗掉多余的2500千卡，每天消耗要比摄入多出350千卡，也就是你每天的食物进食热量标准是1500到1600千卡。
　　希望对你有帮助啊！不明白的我在解释

　　现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。