我想请高人帮我做减肥、塑身计划！

你和我的情况差不多，属于肌肉型的，不适合用运动减肥，那样只能更壮。也不要有吃减肥药的念头，那样可能会减得挺快，但你停药之后反弹的速度一样很快，而且反弹上来的肉更难减，并且很伤害身体。唯一的办法就是严格控制饮食。如果做不到，可以用水果或者粗粮的食物来代替。
我们情况差不多，你可以用我的减肥计划。早晨：一包麦片（含有大量的膳食纤维，不仅能促进消化吸收，还能治疗便秘，对皮肤也会有很大的改善），一个全麦的面包，大小自己定就行，早晨多吃点没什么。中午：吃饭之前喝杯水，能降低食欲还能排毒。多吃点蔬菜，只要不是油炸的，基本不用刻意控制，后吃米饭，可以少吃点，但不可以不吃，不然下午很快就饿了，很容易吃很多零食，而且米饭不太容易饿，对减肥也有帮助。晚上：就不要吃面食了。还是吃饭前喝杯清水。只吃青菜，如果觉得单调可以吃点鱼之类的海鲜，想吃面食了就吃个玉米吧，甜甜的，也不会发胖，含有大量膳食纤维，还有丰胸效果。三餐之间如果饿了，就吃个水果，记得，水果的糖分其实也挺大的，虽然不会发胖，但如果连续吃两三个热量也挺大的。其实胖人能吃的东西挺多的，只要记住哪些是高热量的，坚决不碰就可以了。
肌肉型的人减肥最适合的运动是瑜伽，有拉伸肌肉的作用，还能提升你的气质，减肥成功后也不会减得身材都不好了，而且，练习瑜伽能有效的降低食欲。
（以上内容全部手打，希望对你有用）

可以每天走5000步
减肥是长期的过程!

减肥靠自己

要循序渐进的进行
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂