请高人安排下健身减肥计划

举哑铃．做仰卧起坐．最好请教健身TEACHER．

坚持....
做有氧运动1个小时.40分钟后才能消耗脂肪.
有氧完毕,做5组硬拉.个数按自己的能力来.
穿插做5组仰卧起坐.或者曲臂举腿个数按能力来,
这个运动量可以了,坚持就是胜利........

1.看你想减的快慢了，想快点可以去5天，慢点就去3天。
2.爬坡走，效果比较好，消耗热量比较多，建议先跑步，在爬坡走。跑步时间根据自己身体情况而定，速度也是一样，但是一般都在3公里左右，有体力可以到5公里，爬坡走在40分钟左右即可！
3.器械训练~一般是每个动作3-6组，轻分量，每组控制在10-12个即可。
4.多做扭腰动作，有专门器械来促进腰部力量。
5.有适合女士的小哑铃，模仿男士的动作，进行训练即可。