把肌肉练死了

如果是单纯的练绝对力量，是没有练死一说的
只有针对体育项目的力量训练才有练死这种说法
应该说是肌肉练僵，把力练死，不是把肌肉练死
死力也就是绝对力量，活劲就是相对力量
绝对力量的提升有助于相对力量的提高，每种体育项目都有各自针对性的力量训练方法，与健美大不相同，不过这些练法只能在专业队看到，一般业余的练力量也就是上健身房。所以一般人看到专业队练力量会感到很新奇。
你的练法就是练绝对力量的健美练法

锻炼要适度才行，锻炼过度对身体也不好，至于肌肉，是身体上收缩性最好的东西，只是练多了会有酸痛，无力的表现，会自己恢复的，练死这种情况应该不存在