想找哪位专业人士给制定份比较完善的减肥计划，包括合理饮食、作息时间和健身方案

30岁，女性，身高160M，体重50G,身体较匀称，胃比较大、大腿有赘肉，坐办公室，晚6点下班，想以瘦身和塑形为主，谢谢专家。回答满意后还会给丰厚的加分哦。
自己平时是如下这么锻炼的，一般是在健身房健身：
一、1）喜欢跑步（一般匀速跑30-60分钟）目前坚持一周练个3、4次；
2）跑完步会简单的做几组三头肌或二头肌的锻炼；
3）然后洗澡走人。
二、一般头一天跑完步，第二天会让肌肉放松放松，就会练练瑜伽或普拉提之内的，练这些课程的时候可能就什么都不练了。
按照我自己的健身计划健身有问题吗？有问题的话该怎么调整？
请不要在网络上载抄，因为已经看过很多类似的回答，希望能就我自己的情况给份计划表，谢谢

身高160cm,正常体重应为48~58公斤，而你50kg，挺好的。大腿有赘肉，这样看来你主要应该是塑形，需要知道你的体脂肪率，脂肪含量超出标准是肥胖的本质，以下标准可以帮您判断是否存在肥胖或隐蔽性肥胖。女性脂肪含量适宜范围：18—30岁 30—69岁
　　17—24% 20—30%

　　运动减肥原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。
　　优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。
　　缺点：并非所有的运动都有减肥效果。大强度运动后，血糖水平会降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量。而短时间运动，如跳健身操，持续时间大约只有1个小时左右，此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动，哪有什么减肥效果。还有快速爆发力运动，得到锻炼的主要是白肌纤维，这类纤维横断面较粗，用此方法减肥，只会越练越壮。

　　即使经过正确运动后，达到了理想体重，也并不意味着减肥已大功告成。运动一旦停止，就会再度发胖。只有长期坚持运动，才能保持身材。

　　你说你胃大，看来你有暴饮暴食的习惯，其实真正健康的减肥必须从健康的饮食习惯做起。

　　科学健康便捷六步减肥法：
　　1、第一周使用代替餐的计划，每天两次，摄入含有极高蛋白质的乳液。乳液做法：在混匀器中加入8盎司豆乳或脱脂奶，加入一定量的蛋白粉，加入新鲜水果（草莓、香蕉），将各种东西混匀，在10-15分钟之内用勺饮用。慢慢吃，可以使得消化系统充分消化这些乳液。
　　2、从第二周开始，抵御“扳机零食的诱惑”；
　　3、学会进食秘诀，在外出就餐时，如果桌子上有面包或薯片，尽量远离它们，因为热量巨大；可以点一份由深色蔬菜组成的沙拉；肉菜应该尽量点脂肪含量低的，比如鸡胸肉、瘦肉、海产品等；要一个水果拼盘。
　　4、杜绝和预防不良习惯的复发；
　　5、与人分享成功的故事和经验；
　　6、体育锻炼融入到生活当中去。
　　祝健康美丽！我要加分，如果还需要帮助，可留言。

光二头三头还不够吧， 有脂肪堆积的地方 还是要强化训练的，例如仰卧起坐等等。