器械健身和减肥的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 07:40:42
本人22岁 身高175 体重75KG 脂肪较多 主要集中在胸 腹 臀部 现在每周二 周四 器械健身 周五打一次羽毛球 懂健身的的同学告诉我要先减重。如何减肥呢？ 理想体重是65KG 减完后又如何锻炼肌肉呢 希望给一个详细的训练计划

不懂的就不要乱写啦 希望给与帮助 绝对给分！！！！

动作一：胸部、肩部锻炼

两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20~30次，做3~5组。

动作二：手臂锻炼

双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25~35次，做3~5组。

动作三：腹部锻炼

坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。

动作四：大腿、臀部锻炼

单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次，两腿交换锻炼。做3~5组。

本人身高182 体重79 和你一样 也是脂肪较多 本人天天跑步和打篮球

打了1个月将近 感觉胳膊上的肌肉明显有了。。

减重不是减肥