关于减肥和锻炼肌肉的问题

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/25 03:08:15

我身高181cm,体重90KG左右，但身上肌肉不是很明显，而且显得肥胖，请问怎样才能练出好身材呢？？我需不需要减肥后再练啊？？
帮忙制定一个健身计划最好（可我没事么器材，只有一个哑铃，就是一只手拿得那种）
我还上大学，晚上时间较充裕

晚上有时间去健身房吧，先练有氧跳绳每天300个左右再逐渐加力量训练，不要省钱请个教练吧效果很好。你的器材不够，如果不去健身房的话，在家练吧，网上搜索下哑铃的训练计划，我看过，操作性有的不是很好。