本人 18岁 162CM 55KG 想减肥至49KG 怎样在一个月内减下，不要吃药。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 06:30:14
拜托不要广告和复制。 减肥成功的MM不要吝啬哦 。。
本人一天有8个小时是坐在电脑旁，另外除了睡觉有5个小时没事做，常常熬通宵，有时候很晚才睡觉。
运动的话我只能选择散步，但是平时是一个人来往，所以多数时间都在家里面上网看书睡觉。
还有我肚子腰特别粗，穿衣服只能宽松的，帮帮我吧。。T-T

1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、西红柿、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！欢迎访问我的空间。

少吃！多运动！不要奢望在短时间减了！也许可以减，但容易反弹！

跑步，注意饮食健康，多吃水果蔬菜，少吃肉食，祝你减肥成功

要马上见效反弹太快。我最近在用过午不食的方法。我朋友用这方法半年瘦了40斤。可是我用了三周了，本来瘦四公斤了又反弹才瘦两公斤。诶努力吧！重要是要坚持。一起加油吧！