做组 俯卧撑

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 02:36:18
我现在用拳头做俯卧撑，基本每天睡觉一组，每次50个，做2，3天加一个
但是还有一种练发是每组做20到30个，每天做3到5组。
一种是一次做很多，但做一组。另一种是每次少做，做多组。
请问哪种效果好？为什么？

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

如果是练肌肉形状,选择第二种不错.对肌肉有效刺激并且不过分,组数也符合健美运动的标准

如果练绝对力量,就选第一种

选择第二组，因为肌肉是需要慢慢热身之后再锻炼的，切忌急于求成，否则会拉伤你肩膀和前胸附近的肌肉的，而且第二天会非常酸痛，也无法工作上学

每天睡觉一组，每次50个，做2，3天加一个