我身高180体重170两年前225斤，想减到150各位有经验的朋友给个有效的方法！还有身上肉很虚，怎样变结实点

最有效的方法就是饮食均衡，吃的时候放慢速度，少吃多餐。
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省。
5、少吃加工食品。
6、多吃含纤维素菜。
7、多喝水。

另外，坚持锻炼，多做有氧运动，少做太激烈的运动。
做太多剧烈的运动很容易感到饥饿，反而会吃的更多。

控制饮食，饭跟油腻类食物摄取，先进行散步这样的轻微运动，
像变结实，得锻炼出肌肉，不过肌肉一般没什么用途，不建议锻炼出太多。

呵呵 哥们我也180 三年前最高峰时197斤 现在已经减到154啦 但是身上肉还不是很结实 我是靠打篮球和控制饮食瘦下来的 现在准备去健身房把身子练板点
以前肚子上全是赘肉 现在已经有点腹肌啦 这算是瘦身很明显的效果吧

多锻炼一些身体，另外多生吃苦瓜，秘诀：让自己心情郁闷一点