怎么样的营养搭配和运动能增高

每天要有必备的蔬菜和水果的食入

早餐和睡觉之前牛奶必不可少 男孩子就多打篮球 女孩子多跳绳
坚持下去 就能看见效果

1.多练练跳跃摸高、跳绳、引体向上，趋避悬垂，篮球等。
2.早起早睡，一定要保持良好的作息习惯和充分的睡眠时间。以利生长荷尔蒙正常分泌。
3.不要过度性爱和手淫
4.多多摄入牛奶，牛肉等高蛋白和易消化的面类食品，蔬菜，水果。
5多在室外运动，呼吸新鲜空气，多晒晒阳光
5.保持心情愉快