长跑后肌肉恢复问题

你好！
不知道你的性别啊！因为男生和女生的体适能强度指数不一样，锻炼负荷也不一样！我简单说一小吧！
你说你腿有些疼，可能是你很少锻炼造成的，这个不用担心，每个刚开始的人都是这样的。建议你下次跑步前不要忘了做热身运动，我发现好多人都不做，其实跑步前热身运动非常重要，因为长跑属于有氧运动，其目的就是让你的心跳连续的加快，不断提高你的心率，消耗大量的卡路里，以达到健身塑体的效果。热身以拉伸弹跳为主，大概持续10分钟，以达到身体微微出汗为止，另外跑步前吃几根香蕉，喝点淡盐水（一点就可以了）；长跑时起先速度可稍微快一点，中间稍慢，但要均匀，最好越野跑练习，可以防止视觉疲劳！另外跑步时也要集中注意力（最好不带MP3之类的播放器），这样效果更好！记得跑完后要有几分钟放松，否则会缺氧，眩晕！放松主要以慢走直线为主，（尽量在阴凉处完成）隔一会喝一小口水，不要一下喝太多！
还有你所说的该不该停几天再跑，是这样的，如果不影响您第二天跑步，就坚持下来，因为肌肉都有适应期，假使你停一段时间的话，下次再跑还是会疼的！
祝你尽快适应，为你加油！呵呵！

这很正常，是因为不经常运动的关系。刚运动完尤其是长跑后，不要马上躺下或蹲下要慢慢的行走。多走走就会减轻疼痛的。也不要用手去揉，以免会更痛

疼没事啊 我刚练长跑时 每天走路腿都打颤 如果不是专业的话 自己感觉用什么姿势怎舒服怎么跑 强度自己给自己加 如果你愿意的话 直接给自己跑吐了 下次跑时你会感觉好很多的 当然这只是建议 跑完后要放松慢慢的跑几圈 切忌坐...

跑跑就好了，贵在坚持