为我制定一个合理的健身安排表

如果体重略高，跑步或其他有氧运动热身；如果略低，就可以选择双杠或单杠热身，比如引体向上，俯卧撑也行。
星期一，胸、背。
星期二，二、三头。
星期三，腿、肩。
腹部每天练；每个动作4组，10-12个/组，重量根据自身定。
这样循环；每星期1天休息。

周一 胸，三头
周二 背，二头
周三 休息
周四 肩，斜方
周五 腿，小腿
周六 休息
周日 休息

以基础动作为主，比如卧推`硬拉`深蹲，手臂以杠铃弯举和拉力器下压为主。
大肌肉群采用 6~8次，总组数15组为好。
小肌肉群采用 8~12次，总组数12组为好。

力量训练之后要做30分钟有氧，中低强度。

周一练胸背。
周三练腿臂。
周五练胸肩。
周天练背腹。