有关跑步速度

看你是练什么咯，短跑跟长跑的练法是有区别的。
沙袋确实可以提高速度，但要注意不要把肌肉拉伤了。尤其是不要穿着沙袋练短跑，我敢保证你的肌肉肯定受不了。初中生沙袋就拿那种最轻的就好了。
不管长跑还是短跑，这十几天要拉韧带了。压腿是不错的选择。
短跑的话每天跑四组4*60M跑，再加上力量训练。比如扛着哑铃跳，也可以拖着轮胎跑的。
长跑的话没有什么技巧了，每天跑一组1500，一组800，两组400，就可以了，每组跑完休息5分钟左右，
以上的都要有人掐表。

不要那么在意名次，那种心态不好，会给自己很打压力的。
8000太多了，小伙子很有钱啊！初中生跑步最长1500就了不起了，就传钉鞋吧，一定要买质量好的钉鞋，要不脚容易磨出泡，训练的时候也要传钉鞋，使脚早点适应。衣服就传电视上运动员那种衣服就可以了，三角加背心~~

小心超速追尾...........
带沙袋是循序渐近的，短短半个月可能不会有什么作用，反而可能会造成腿部肌肉的过度疲劳，
鞋一般适脚即可，要抓地防滑性能强的呗，袜子
要厚点的、通气的、吸汗的。
衣服吗，当然是空气阻力小的好啦，要贴身，但也要宽松，最好“裸奔”，一定会有许多人替你加油，或许还会有人在后面狂追，会增添不小的动力哟.......

你的提问不够具体！你是要提高短跑吗？还是中长跑？第一个星期可以多安排力量练习，可以蹲跳楼梯级，小步跑练频率，做摆臂练习，培养自己的节奏感，第二周应该加强身体协调练习，强调节奏，给自己多点心理暗示，想象自己是很棒的！衣服买套田径短装运动服可以了，再买对合脚的跑步钉鞋，选择合适你场地的鞋，合适的鞋钉,你的预算很足，用不了那么多，剩下的可以找个困难地区的孩子资助他！

针对你的问题，跑步如果想锻炼速度就不能用沙袋 比赛短跑当然是用钉鞋了 不过什么类型的钉鞋要根据自己的情况定做是最好的了 记住：鞋和衣服必须要最轻的 专业的田径比赛服，不要篮球服 因为我的一套田径服加起来差不多还没到篮球服的1/4 看一下博尔特100和200的视频，照样子学学 会有收获的 每天早上坚持晨跑，半小时为最佳（跑时不能停）而且每天要有一定的时间专业训练100，50，30等