跑步速度

看来你对自己要求还挺高的,老实说你这个年龄跑的还是不错了
我不知道你的弹跳如何?
首要一点你得对自己自信,然后第天坚持训练,可以绑沙袋
我认为,目前你不需要对自己超负荷的运动量,对你身心发展没有好处

看看你的400你就知道你的问题在哪里了。

肌肉强度太烂．耐力太差．．．

不知道你打算玩什么。．．反正每天跑个4000米对你发展绝对是有好处的。

常规的你先练好吧...
脚尖跑，身体向前倾...
穿钉鞋可以提高0.5秒以上..
在冲刺的时候喊吧...
这样会有爆发力..
我试过..追上了一个人..哈..
你努力吧
不要拼命呼吸..少少的就好了..
你男的？我女的400m1分13秒...
最后冲刺用力点就可以了