我为什么跑不快？

跑步是一个很有技巧的运动，首先看你是进行怎样的跑步中长跑和短跑使用的方法是不一样的，长跑的话要学会控制呼吸和跑步中使用策略，一般是使用跟跑战术，不要领跑紧跟第一集团就可以了，根据自己的能力合理分配体力，一般在最后2圈开始逐步加速，短跑的时候要注意是用脚尖在跑步不能整个脚掌着地，脚尖跑步的好处是可以提高频率，根据自己的情况为自己设计一个合适的步长也很重要，步子太大影响频率，步子太小影响距离。
总之在跑步上要想取得好成绩只有不段的训练，不怕苦不怕累，田径是一个枯燥的运动项目，希望你能坚持下去并取得成功。
友情提醒 长跑后不能马上坐下，要慢跑或走动一段时间放松肌肉要不会得痔疮的。

你如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。好！

长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸