求强身的拳法或者棍法和枪法都行

跆拳道现在比较流行。别的只有拳击操或瑜珈等等。

但是普及的比较好的只有跆拳道。因为跆拳道的道馆在国内相对比较多一点。别的都比较冷门。

要学武术的话，估计你不会很喜欢，因为现代人所知道的武术，三年能学成的全都是花架子。金钟罩和一指禅没有三十年的苦功是无法达成的。有的人甚至一辈子也无法达到那种镜界。

但是跆拳道可以在一段时间内达到令自己满意的效果，因为它并不是单纯的追求高破坏力。它追求的是意念，思想，和体能的平衡。

锻炼的话最完美的就是：太极拳，。太极拳打慢了就是锻炼，打快了一样防身制敌。想锻炼的话动作一定要百分之百的规范。

说实话跆拳道并不像你想象中那么凶狠，只不过它讲究的是快速解决对手。只要你能好好把握跆拳道的内涵，不仅是强身之道，对于人格的培养也是相当有益的。真的建议学学跆拳道。

两者的区别就是学跆拳道要交一笔钱。学太极就可以在公园里跟老年人打就可以了。时间久了自然就会了。等你学全所有招式身体应该已经很强壮了。就算不是很强壮也能达到少生病的效果。

国家规定套路就可以了,比如:长拳.各大正版音像店都有vcd卖,
不知道你是哪里的,我们这里的新知图书城里面就有卖.