究竟什么时候锻炼才算科学？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/19 20:16:03
我想运动一下好增强些体质，可是人家都说早晨锻炼好，但又说空腹运动不好，运动后立即进食也不行，进食后立即运动也不行。那么，大清早起床谁不是空腹啊？吃东西了再去运动，就不算空腹，可是进食后运动也不好。就空腹去运动吧，运动回来就到吃早餐时间了，可是刚运动完，又说不能立刻进食，这怎么搞？
我想晚上八九点的时候去跑步，不知道这样又有没有什么不好的？我每天六点到六点半之间吃晚饭，最早是晚上十点以后睡觉。我算来晚上八九点之间不算空腹，也不是饱腹，运动以后休息一个小时，十点睡觉应该是蛮合适的，不知道这样算不算好？

人体自然生物钟规律如果违背就对身体不好，晚上11点睡觉比较好，睡觉前一小时不适宜剧烈运动，还可能引起身体过度兴奋而失眠。饭后如果有条件休息2到3个小时后再运动比较好，按照你的时间，可以选择8点半到10点间运动。
科学研究发现早晨运动对身体有害，尤其是心脏受不了，那么上午和下午就是运动最佳时间，尤其是下午3至6点左右，但很多人这个时候没时间，那么避开休息和就餐的晚上也是可以的。

近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值。

早上6点之前不要锻炼身体 特别是老年人 晚上锻炼身体也行 但要因人而异 结合自己情况

不管是早晚都不适合大运动量运动，如果要增强些体质的话晚上运动没问题，但是切忌大运动量和运动太晚

make love.~

吃饭后,否则人体没有能量消耗,达不到断练作用.还要注意不要运动到满头大汗