请问一个初一的学生怎样锻炼才科学

减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

早上3公里,下午5公里 晚上外加100俯卧撑 50仰卧起座 每天坚持就OK了`~!!

应该有训练计划.一般情况请求体育教师比较好.或者根据自己身边的运动场地和运动器械来计划.初一学生体质较弱者,应该在有营养基础上,然后参与适量科学的体育运动.
一个星期运动三次左右是中学应该做到的,每次在半小时以上,2小时以下是科学的.另外,要选择一些自己喜欢的运动项目,不然心理上是愉快.并会影响运动效果.只有心理上愿意运动,有兴趣运动.那么就可以坚持长久运动健身,也会不断改善自己体质的.

跑步

运动时要有衡心,坚持不懈.