考试前夕很紧张,怎么办?

建议使用一些常规方法：

1 强化信心

（1）合理确定目标。每位学生的起点和水平不同，因此要确定合理的目标。目标定的太高，学生压力比较大，往往影响正常水平的发挥。

（2）积极自我暗示。什么意思呢？就是指考生在考前会比较紧张，因此不要给自己太大压力，每位考生可以对自己进行积极的心理暗示，在考前紧张的时候想一想以前自己比较成功的事情，尽量回忆的越详细越好，不断给自己信心。以饱满的情绪和精神状态参与考试。

2 优化情绪

（1）缓解考试焦虑

方法一：呼吸放松法。那就是每吸气一个时间单位，便得憋气四个时间单位，吐气两个时间单位。例如你吸气花了4秒钟，那么憋气就得16秒，吐气8秒。双目垂帘两分钟。为何吐气得花两倍的吸气时间呢?从生理学角度看，能够帮助淋巴系统能充分排除毒素。为何憋气要花四倍的吸气时间呢?因为这样才能使血液充分地利用氧气和推动淋巴系统。所以当你呼吸时，你得吸足呼尽，把体内血液里的毒素完全排光。经过研究表明，这种呼吸方式能够减轻一个人的焦虑程度。不过需要指出的是，这种呼吸方法持之以恒的话效果会更好。

方法二：肌肉放松。心理学家沃尔普提出了一种叫交互抑制的理论：即一个人如果交感神经兴奋，处于紧张状态，那么他的心跳是快的，血压是高的，血糖也升高；相反，如果一个人处于放松状态，心跳变慢，血压和血糖降低，就紧张不起来了。如果想法使一个人的心跳慢下来，肌肉松弛下来，那么他就紧张不起来了。但是也许有人不太知道紧张和松弛的区别，可以试着做几个动作，首先，向上伸出左手食指，再把右手平伸着放在它的上面，要把左手食指尖对准右手掌中心。把右手的力完全去掉。然后在心中默数“一、二、三”。数到三时，将左手突然撤向左方，此时右手自然落下就是放松的状态。

方法三：冥想放松。自我冥想放松是比较容易操作和学习的一种方法。自我冥想放松是一种浅度催眠，静坐状态下首先对全身肌肉、关节、脏腑等部位进行彻底放松，并反射到心理状态，使紧张情绪逐渐缓解、消失。

（2）缓解考试抑郁

改变面部表情、身体动作和对话方式。在必要的时候，以一个微笑来回报自己，往往就能使心情变好一点；习惯了某一个动作，