我的健身计划合理吗 请大家给点意见

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 09:24:34
我们学校体育馆只有哑铃跟杠铃

周一三五七练胸肌跟背肌 每组动作都是10个 平躺卧推3组 飞鸟4组 上斜飞鸟3组， 单臂划船3组，双臂划船3组。

周二四六练手臂跟腿部 深蹲4组 半蹲3组， 单臂弯举左右手各3组，杠铃弯举3组。 腹肌挺好，不需要怎么练。

请问我的健身计划合理么，还需要做什么有氧运动吗？我就是太瘦，想长点肌肉而已，请大家给点意见。
我只是想多长肌肉 肉让身材好看点 练了半个月了 有点效果了 但是饮食跟不上，因为我是个在校的穷学生，没钱买啥高蛋白。

呵呵，你这个更像是减肥计划 因为你的饮食还没有说到底是怎么样的

强度目前看来还好，不过随着时间的延长，你的强度应该适当的增加

次数、组数可以不用增加，增加哑铃的重量

多吃高蛋白的食物！ 鸡肉、鱼肉、牛肉、瘦猪肉、多喝低脂酸奶

具体饮食你自己去百度搜搜吧

你是健美的还是想自己的身材好看?注意:别把自己的肌肉练僵了

锻炼一定要配合上营养．这点很重要．