UC知道这样的健身计划行不行？请专家给点意见
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 05:58:29
计划分5天
胸：平卧推5*10 上斜哑铃推5*10 平卧飞鸟4*10 颈后臂屈伸5*10
背：引体向上5*10 高位下拉5*10 T型划船5*10 杠铃弯举5*10
肩：坐姿推5*12 侧平举5*10 俯立飞鸟5*10 前平举3*10
手：俯立臂屈伸4*12 颈后臂屈伸+杠铃弯举8*10 吊棍下压+哑铃弯举3*10（超级组）
脚：深蹲6*12 提踵4*40
本人体重80kg，身高178cm.
胸：平卧推5*10 上斜哑铃推5*10 平卧飞鸟4*10 颈后臂屈伸5*10
背：引体向上5*10 高位下拉5*10 T型划船5*10 杠铃弯举5*10
肩：坐姿推5*12 侧平举5*10 俯立飞鸟5*10 前平举3*10
手：俯立臂屈伸4*12 颈后臂屈伸+杠铃弯举8*10 吊棍下压+哑铃弯举3*10（超级组）
脚：深蹲6*12 提踵4*40
本人体重80kg，身高178cm.
计划很合理，是你做的吗？这个计划完全适合接触健身3个月以上的。
提锺可以做5组，重量加大，每组15-20下。其他都很完美。
唯一的缺点是练5天休1天，锻炼很占时间，也可以采取
练4天休1天，或练3天休2天的计划。
胸3头一起，背2头一起，肩腹腿一起。
...完全没有伸拉
练习后一定要伸拉，这样肌肉线条才会变长，否则就是又短又粗，不好看