怎样煅炼爆发力

你是要锻炼起跑的爆发力还是起跳的爆发力呢？
起跑的话就蹲杠铃配合急速起跑，最好是可以在上坡路是练习。
起跳的爆发力的话就蹲杠铃配合沙滩绑沙袋起跳，效果很显著，练一个月会有很明显的感觉。
我高中的时候练过一个月以后就抓篮筐很随便了，继续练了2个月可以单手扣篮，我高184cm。
我说的都是我自己经历和我同学的练习方法，当时我们都是在一起练的。

在健身房 用一个健身球 深蹲下 然后将球顶在头顶上 然后突然起跳 5个一组 每天3组

重力训练