塑身。希望肌肉修长

游泳加上普拉提训练适合你

游泳消耗热量多，并且对关节压力小。

普拉提:改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果

★缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

★很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了

当然是去游泳最好了

游泳能使肌肉线条流畅.配合跑步会事半功倍.

如果条件可以的话你最好去健身馆，在跑步机上走路，注意是走不是跑。同时要把机器的坡度调到百分之一左右，以便模仿室外环境的风力和摩擦力。
或者是骑动感单车，那个减脂最迅速，但是一定要注意运动量，每次不能超过40分钟，一周不能超过3次。在感觉头晕的时候必须马上出来补充水分呼吸新鲜空气。
游泳的话也不失是一个好办法，只过这个见效有点慢，但是不反弹，更能保持皮肤光滑有弹性。
就这些吧，三言两语也不说不清，我今天申请的帐号，已经回答了10个问题了自己感觉都回答的不错，但是没有一个人把悬赏的分数给我，没信心多写了。
以上个人意见作为参考吧。
PS:我是兼职的健身私教，如果你下决心减并且经济条件可以的话就在你所在地的健身馆请个私教，相信他们会给你一份满意的答卷的！
健身馆学生也很多，而且一般教练都喜欢和学生聊天，自然就教会你了

我带私教的时候通常都是单车加腿部的练习 你可以到你们那的健身房问下教练 最好找个私教 还有就是你做玩运动千万要记得做拉伸