慢跑减小腿的问题~~

慢跑减小腿的问题~~

---------------放松有氧跑动！

我劝你最好不要用跑步来解决这个问题,无论是慢跑还是快跑都会锻炼腿部肌肉的.跑步是没多大效果,除非有专门的跑步指导员,训练运动员一样,他们的腿好细哦.哈哈

其实你也不用怎么减的，吃过饭运动下就行了，你想一下，减脂肪，长肌肉，一样

我一直都有慢跑，长跑的，而且还有去比赛。
不过呢，跑步是一定有肌肉的，这是无发避免的
而且如果不坚持的话（跑几天，停几天），大腿会很粗的。
至于瘦腿膏一般都只有一点点的作用，
不过用瘦腿膏时不时地按摩按摩小腿那就比较有用，听讲有些瘦腿膏如果不坚持用，会反弹。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 

方法1 

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 

方法2 

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 

步骤二：加强消脂收紧运动 

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 

运动（1） 

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 

运动（2） 

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 

贴心督促：切记，一定要坚持，坚持一段时间，才能看到效果。 

这个方法好像挺出名的 我试了