UC知道“慢跑”的一些问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 01:48:32
我慢跑过一段时间，后来因为工作是画漫画，作息时间没什么定律，所以放弃了，现在作息规律了，想重新跑，但是出现一些问题：
1 跑一段之后在肚脐左边一些的地方会出现疼痛感，并且会随呼吸越来越疼，憋住气就不疼了，这是为什么？
2 听说带耳机对慢跑有些影响，真假？
3 冬天快来了，冬天慢跑的话要穿几层衣服？如果只穿内衣和运动服对身体会有影响吗？
请帮我解决这些问题，谢谢。
1 跑一段之后在肚脐左边一些的地方会出现疼痛感，并且会随呼吸越来越疼，憋住气就不疼了，这是为什么？
2 听说带耳机对慢跑有些影响，真假？
3 冬天快来了，冬天慢跑的话要穿几层衣服？如果只穿内衣和运动服对身体会有影响吗？
请帮我解决这些问题，谢谢。
1 运动前90分钟不要进食 尤其是油腻 肉类
运动前45分钟不要大量饮水 即不超过300ml
可以避免运动中左下腹疼 没有什么科学依据 是我自己在健身房慢跑总结的
2 耳机慢跑我也有过 觉得影响不大 但是较不带 容易崴脚等运动伤 因为运动的时候需要你用精神不断去感受身体的各个部分的反应，作出相应调整 慢跑比如 步幅 频率 呼吸等等
3 冬季可以室外首先要主意保暖 穿多一点点 进行热身 然后穿单薄点开始锻炼 在锻炼过程中 会发热出汗 锻炼停下来后一定马上保暖。这样就可以避免很多疾病：）
肚脐周围疼痛是因为你岔气了，建议在饭后1小时内不要进行任何剧烈运动。在跑步之前要慢走20分钟，之后由慢走变为大步快行，10分钟后再开始跑，这样既避免了岔气，也避免上来就跑对肌肉的负重和拉伤。
室外跑步时不要带耳机，无论听什么都会分散你的注意力，室外活动地面条件不一，容易受伤，所以尽量不要带耳机。
冬季跑步之前应准备好衣物，跑完之后要马上穿上事先准备好的衣服，最好也带帽子，头部是容易着凉的部位，从始至终带着帽子可以保证你不会因跑起来时的冷风而着凉，尽量带薄些的帽子，到了家就马上摘下来就好~！