腰椎间盘突出4,5.椎间盘椎体向右后方突出.硬膜囊受压.做哪些运动好，求专家指点！

十人九病，不要放在心上，你可以这样试试看，晚上睡觉时，腰下放一个长40cm左右，厚3cm左右，宽5cm左右的木板，厚度可以增加和减少。用毛巾包裹两圈，垫与腰下，右后方稍厚，仰卧、两手放在身体的左右，一个月左右，可使突出的椎体慢慢恢复于原装，不要做强烈的运动，可服一些钙片和骨汤，不要做强烈的运动，不要受凉和洗凉水澡，好啦，最后祝你早日康复

腰椎间盘突出症是一个长期的不合理姿势积累的结果，医学界认为正确的姿势康复和核心下来是最有效的方式，迫使身体的重心转向矫正过度弯曲腰部，向下走，它是不容易坚持，而且安全性较差。事实上，站立时可以强制把重点转移的中心，赤足或穿平底鞋，站在你的脚踩上了20毫米厚的书上的球，所以脚前高后??低的状态，也可以强制的重点转移的中心，你可以亲身经历来看看。如果你觉得症状减轻，你可以考虑使用负鞋跟，鞋底前，后下降，走同样的原则，更安全，更容易坚持的现有方法的治疗和康复是不矛盾的，而且也有利于和对人体无害。

你现在腰肌缺血最好不要做什么运动，抓紧治疗，推拿针灸都可以，