剧烈运动后腿有些痛再次运动应该在什么时间？

激烈运动后，在半小时内不能饮水，也不要坐下，把脚步放轻松，让肌肉缓解一下，再对小腿做些按摩，有热水的话，更好，把热毛巾放在小腿肌肉处，热敷，缓解肌肉压力。
大概一个半小时就OK了吧。能再运动了。
我也不知道对不对，只知道以前在体校，我就是这样的。

第二天就可以吧。
我就是

3天后

第2天